立定跳远练习方法
钟华燕
田径：立定跳远
——教学设计
一、指导思想
本课以《体育与健康新课程标准》为依据，以落实“立德树人”的根本任务和坚持“健康第一”的指导思想，重视对学生体育核心素养的培养。根据浙江省体育中考立定跳远项目和国家体质健康测试要求进行教学，重视学生体能发展。通过学习立定跳远，充分挖掘田径项目教学的德育内涵。在教学总体设计上，层层递进，练习方法有针对性，使学生的学习循序渐进易于接受。利用体验加强技术，利用练习加强体能，利用比赛加强运用，利用提示突破疑点，重视差异。在培养能力方面重视培养学生的观察能力、思维能力、实践能力和评价能力。
二、教材分析
立定跳远是中学阶段田径项目中的重要学习内容，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目之一。立定跳远作为浙江省体育中考跳跃类考试项目和国家体质健康测试项目，须让学生全面、系统地掌握立定跳远动作要领。立定跳远一直贯穿学生的体育课堂学习之中。本节课，如何让学生有新鲜感，抱着温故而知新，在巩固和提高立定跳远技术的同时，纠正平日练习中的一些错误动作也是教学的关键。
立定跳远内容相对枯燥，因此在课堂上通过挑战去激发学生的学习兴趣。为了提高学生掌握程度，在教学中通过练习和比赛发展学生技术和体能，通过展示和评价使学生有成就感，实现成功教学。结合学生的差异性，鼓励学生之间互帮互助，同时也能增强基础较弱同学的学习兴趣和练习热情。
三、学情分析
本次课教学对象为初二年级男女合班学生，初二学生正处于生长发育的关键时期，学生间身体素质差异性较大。大部分学生对立定跳远表现出了较高的学习兴趣，喜欢模仿各种高难度的动作，但缺乏对立定跳远动作要领的真正理解，对新鲜事物接受快，对动作的认识有模仿和一定的分析能力。
经过前阶段的学习，部分学生对立定跳远动作有了一定的认识。立定跳远作为很多同学的中考考试项目和体测必测项目，平日里练习次数也较频繁。目前为止仍然有较多同学未达到体测和中考满分标准，激发了学生的求知欲，迫切的希望通过练习改进错误动作，更好地掌握立定跳远动作要领。在平日教学和观察中发现学生几个常犯错误“摆臂时肘关节弯曲严重”“摆臂速度、幅度不到位”“起跳后缺少腾空展体”。
4、教学过程设计
五、安全措施
1、课前渗透安全教育，合理布置场地控制体操垫间距，提高学生自我保护意识。
2、带领学生做好充分的准备活动，集中学生课堂注意力。
3、在体育馆上课，场地比较光滑，适当准备防滑松香粉或拖地，帮助学生防滑。
4、课堂中及时纠正错误动作及不当行为，提高学生安全进行体育活动的意识。
5、倡导学生互帮互助，避免跳跃时碰撞误伤。教师巡回观察及时发现安全隐患。
立定跳远教学单元的总体教学思路
在初中体育教学中,立定跳远是一项非常重要的内容,也是提高学生身体素质的主要方法.在小学阶段已经初步掌握了基本技术，学生具备一定的能力，本单元旨在学生在原有基础上进一步深入学习立定跳远的训练方法。
改革和完善传统的教学方法和训练方式,是提高初中生立定跳远教学实效的必由途径.本单元初中体育教师应该以提高学生的弹跳力为基本目标,以增强学生的爆发力为训练目的,丰富学生对于立定跳远的理论知识,从而将学生的知识水平和教学实际相联系,为初中生立定跳远成绩的提高打下扎实的基础。
《田径：立定跳远》单元计划
单元教学
目标
1.培养学生立定跳远学习兴趣，能简要说出立定跳远技术方法、练习方法和运用方法。
2.通过学习，学生熟练掌握立定跳远的技术动作，能运用多种练习跳跃的手段与方法，制定符合自身能力的练习方案，发展力量、协调等身体素质，养成良好的平衡能力和跳跃能力。
3.通过学练，学生能获得成功的体验，愉悦心情，调节情绪，培养不惧困难、敢于挑战、乐于探究与展示自我的品质。
课时
学习内容
学习目标
重点与难点
学习策略
1
立定跳远技术方法1
1.能说出立定跳远的动作要领。
2.通过练习能初步做出立定跳远动作，表现出一定协调性，发展下肢弹跳力。
3.树立集体荣誉感，培养合作能力。
重点：身体平衡，全身协调用力。
难点：蹬地摆臂有力，落地缓冲。
1.提踵、双脚跳
2.原地纵跳+蛙跳
3.单脚跳接力比赛
2
立定跳远技术方法2
1.能说出立定跳远的动作方法。
2.体验摆臂和蹬地，用力起跳的方法，提高协调能力，发展学生的爆发力
3.培养学生善于观察，积极决策的能力，养成合作学习的团队协作精神。
重点：蹬地摆臂快速有力。
难点：上下肢协调用力。
1.纵跳、立定跳远
2.多种形式跳过垫子的练习
3.游戏：跳远接龙
3
立定跳远练习方法1
1.能描述立定跳远的练习方法，学会判断动作正确与否，进行适当的评价。
2.在立定跳远练习中，能做摆臂充分，腾空挺身的技术动作，发展学生灵敏性和协调能力。间歇训练发展学生体能。
3.培养乐于展示，表现果断、敢于挑战自我的良好品质。
重点：摆臂充分、腾空展体。
难点：摆臂和展体的协调。
1.摆臂练习、展腹跳、跳深练习
2.跳高+跳远+跳高、远组合
3.比赛：抢垫子
4
立定跳远练习方法2
1.能说出3种以上立定跳远动作的练习方法。
2.在练习中能完成摆臂充分、腾空展体、落地缓冲的立定跳远动作，表现出熟练性，发展应变能力和灵敏性。
3.培养观察能力，决策能力和规则意识。
重点：上下肢的协调配合。
难点：最高点后下落时迅速收腹举腿。
1.收腿跳、台阶跳
2.跳深+高跳组合
3.比赛：跳垫子接力
5
立定跳远运用方法
1.能说出3种立定跳远在体育运动和生活中的运用方法。
2.在练习中能用立定跳远进行拓展，表现出连贯性和准确性，发展灵敏性。
3.培养观察能力，决策能力和规则意识。
重点：快速蹬摆。
难点：动作协调连贯。
1.立定跳远
2.立定跳远+快速跑
3.比赛：挑战最远
《立定跳远练习方法》教 案
学校
金华市外国语
教师
钟华燕
课次
3/5
班级
802班
授课时间
2020.12.9
教学内容
立定跳远练习方法：1
教学目标
1.能描述立定跳远的练习方法，学会判断动作正确与否，进行适当的评价。
2.在立定跳远练习中，能做摆臂充分，腾空挺身的技术动作，发展学生快速起跳能力，发展学生体能。
3.培养乐于展示，表现果断、敢于挑战自我的良好品质。
重难点
重点：摆臂充分、腾空展体
难点：摆臂和展体的协调
教学过程
教学内容
学练标准
组织形式
与安全措施
练习
次数
练习
时间
准备部分
8'
1.课堂常规
2.准备活动：
2.1跳跃竹杆
2.2健身操热身
1.静齐快
2.精神饱满，注意力集中
2.2模仿完成跳跃专项热身操，完成率95%以上
1四列横队
2.1同心圆
2.2同心圆
安全提示：充分热开、注意力集中，注意安全
≥1
≥1
≥5
1’
3'30
1’
基本部分
27'
1.立定跳远练习方法
1.1.跪跳练习
1.1.1跪垫摆臂练习
1.1.2跪跳起
1.1.3挑战跪跳单脚起
1.2展腹跳练习
1.3组合练习
1.3.1跪跳起+正面跳小栏架+跳平铺体操垫+展腹跳
1.3.2跪跳起+侧面双腿跳小栏架+跳折叠体操垫+展腹跳
1.3.3跪跳起+单脚跳小栏架+跳折叠体操垫+展腹跳
1.3.4挑战双垫子、小栏架
1.1表现出较好的爆发力，完成各种跪跳练习
1.1.1双臂摆臂充分
1.1.2快速摆臂提拉提高初速度，完成率90%以上
1.1.3挑战练习，快速摆臂提拉提高初速度，根据自己能力决定
1.2空中挺身展腹，落地屈膝，完成率90%以上
1.3.1跪跳起摆臂充分，完成各种练习，展腹跳下来呈马步停2秒
1.3.2跪跳起摆臂充分，侧面跳蹬地用力，注意腰腹收紧完成各种练习，展腹跳下来呈马步停2秒
1.3.3单脚跳时用力蹬地，过障碍时高抬膝盖
1.3.4挑战练习，快速摆臂蹬腿快速，根据自己能力决定，女生可以选择2个小栏架
1.1四列横队散开
x x x x x x x x
x x x x x x x x
o o o o o o o o
o o o o o o o o
安全提示：起跳时避免触勾住垫子，落地时屈膝缓冲做好保护
1.3.1安全提示：做好保护帮助，提醒不能完成的同学降低难度
1.3.2安全提示：单脚跳不要勾住垫子
1.3.3安全提示：练习时避免踢到垫子与障碍物
1.3.3安全提示：练习时避免踢到垫子与栏架，量力而为，注意安全
≥5
≥5
≥3
≥5
≥5
≥5
≥5
≥5
2’
3’
3’
3’
3’
4’
结束部分
5'
1.放松操：放松拉伸
2.小结、养成教育
1.调整呼吸充分放松，配合音乐节奏
2.学生积极收还器材
1.四列横队
≥1
2’40”
场地器材
垫子若干、小栏架若干、音响1个、室内球馆
